孕妇怀孕的时候可以做瑜珈吗?

生活家居2024-05-31 07:31:324

孕妇怀孕的时候可以做瑜珈吗?

瑜伽是孕妇一项调养身心的运动,它的怀孕候发源地是在印度,之后才传入中国,做瑜直到现在越来越多的孕妇女性加入了瑜伽健身的行列,由于它的怀孕候动作比较慢因此能够起到放松并且调养生息的作用,那么孕妇适不适合练瑜伽呢,做瑜下面就是孕妇小编找到的相关内容。

“蹲”类的怀孕候动作,来训练孕妇的做瑜骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,孕妇两脚尖朝外(这样才好蹲),怀孕候再慢慢半蹲下来。做瑜另一个动作是孕妇:两脚开大一些,完全蹲下来。怀孕候再把两手撑在膝盖内侧,做瑜双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔~),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟~靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。

总的来说孕妇是可以进行瑜伽练习的,那么除了进行瑜伽练习来放松自己以外,平时也可以多听听胎教音乐这样也有助于孩子在肚子里的生长发育,也可以去户外走动多呼吸一些新鲜空气有助于愉悦身心。

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